При физических нагрузках вентиляция легких увеличивается во много раз, при этом ткани организма лучше снабжаются кислородом. В целом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, называют аэробными, это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и танцы. Занимаясь дома, обратите внимание на то, что, наклоняясь или приседая, нужно делать вдох, а выпрямляясь – выдох, поднимая ногу или обе ноги из положения лежа, делайте вдох, опуская – выдох.

Каждое упражнение сначала необходимо отработать, лучше всего перед зеркалом. Вначале каждое упражнение нужно делать по 3-5 раз, и только спустя несколько недель регулярных занятий довести до 8-10 повторов. Интенсивные упражнения нужно чередовать с упражнениями, которые выполняются при спокойном, ровном дыхании, так как бег, приседания, подскоки сильно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Надо учесть, что похудеть благодаря занятиям аэробикой довольно сложно, для этого нужно увеличить количество занятий вдвое и сочетать занятия с диетой.

Но аэробика, несомненно, помогает поддерживать себя в форме, не позволять жирам накапливаться в определенных зонах. Основной целью аэробики является поддержание хорошего самочувствия человека, главная задача – оздоровление организма, именно поэтому аэробика рекомендуется детям и пожилым.

Так как во время выполнения упражнений активизируются все мышцы тела, ускоряется кровоток, улучшается венозное кровообращение, что положительно сказывается на состоянии печени. С помощью аэробики легко избавиться от умственного утомления, это особенно актуально для школьников, которые, как правило, помимо школьной программы, загружены множеством дополнительных занятий. А физические упражнения восстанавливают тонус нервной системы. Комплекс упражнений можно составить с учетом цели тренировок.

Аэробика может быть игровой (для детей), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание), психорегулирующей (для тех, кто хочет расслабиться и избавиться от негативной энергии) и атлетической. Регулярно занимаясь аэробикой вместе со своим ребенком, вы укрепите свое здоровье, создадите рациональный режим дня.